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怎麼做？

1.採坐姿，雙腳屈膝。

2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直，背部延展，不可拱背。

3.停留保持5~6個呼吸後再放下，再重覆1~3步驟3~5次。

無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾或是伸展帶套在腳板上來輔助，改抓毛巾或伸展帶，再伸直腿。手可以選擇勾腳趾、抓腳踝或是抓腳版。是個人能力調整。

也可以做折衷版本，屈膝，讓小腿與地板呈水平，大腿盡量靠向身體。

資料來源：http://www.cnyes.com/life/Content/20140501/kivcdbn54qmky.shtml

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